蹲起是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能讓我們的身體變得更加的健康，但是我們每個(gè)人的身體狀況都是不同的，在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法，并且要結(jié)合每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能起到的作用針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能讓我們的身體得到更好的改善，下面一起了解下蹲起練什么部位呢。

蹲起練什么部位呢

主要對(duì)大腿的肌肉起到鍛煉的作用。建議均衡鍛煉。循序漸進(jìn)，不要一次鍛煉太長時(shí)間，以免造成肌肉拉傷。

下肢比喻為人體的第二心臟，是因?yàn)楫?dāng)人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會(huì)‘?dāng)D出’大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對(duì)人體健康至關(guān)重要。堅(jiān)持下蹲起立 會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉的目的。”

下蹲是一種行之有效的健身方式，堅(jiān)持每天練習(xí)，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時(shí)候，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應(yīng)根據(jù)各人情況掌握好節(jié)奏。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習(xí)下蹲時(shí)，可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

從中醫(yī)方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進(jìn)，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。

上面就是對(duì)蹲起練什么部位呢的介紹，通過了解之后我們知道運(yùn)動(dòng)能很好的鍛煉大腿的肌肉，同時(shí)也能我們的身體變得更加的健康，但是進(jìn)行體育鍛煉一定要長期的堅(jiān)持，并且要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。