怎么練習肺活量好呢
2017-04-17 13:27:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：相信大家都知道，我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯(lián)系的，因為肺活量的高低恰好可以反應我們身體的健康狀況，也就是說當肺活量越高時
相信大家都知道，我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯(lián)系的，因為肺活量的高低恰好可以反應我們身體的健康狀況，也就是說當肺活量越高時，我們的身體就越是健康。反之如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，就會導致肺活量減低了，那么我們要如何來練習提高肺活量呢？
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。
快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
關于跑步和游泳都是我們平時非常喜歡的運動，既簡單又能強身健體。我們應該每天都抽出一定的時間來做這兩項運動，不光能夠很好的提高我們的肺活量，對提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。希望這篇文章能夠幫助到大家。
