如何訓(xùn)練跳繩的呢
2017-04-17 13:23:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是一種有氧運動，這種運動的好處有很多，不僅能夠幫助減肥還能夠鍛煉身體，不過跳繩的話也是有一些訣竅的。比如跳繩的時候可以用腳的前
跳繩是一種有氧運動，這種運動的好處有很多，不僅能夠幫助減肥還能夠鍛煉身體，不過跳繩的話也是有一些訣竅的。比如跳繩的時候可以用腳的前半部分來跳，腳后跟的話就不要接觸地面了，注意膝蓋不要太過于彎曲，彎一點就行。還有在跳繩的時候注意不要跳得太高，這對于跳繩來說并沒有什么優(yōu)勢，一般跳繩的話剛剛過繩子就行。
跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當(dāng)大的功效。 跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險。
況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項： 選擇適當(dāng)?shù)膱龅?灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。
穿著適當(dāng)?shù)姆b 跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
還有注意聯(lián)系跳繩的時候不要太過于關(guān)注跳繩的數(shù)字，重點應(yīng)該是跳繩的速度，所以在平常聯(lián)系的時候可以多注重練習(xí)的質(zhì)量，也就是盡量跳繩跳的快一些，這一點比較重要。還有注意在跳繩的時候用手腕來使力，這樣能夠跳的快一些。
