跳繩減肥效果好不好呀
跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。首先，跳繩減肥操作起來非常的簡單，而且跳繩的花樣非常的多，在鍛煉的時候不容易感覺到單調(diào)誤區(qū)。其次，跳繩可以是一個人，也可以是多個人一同進(jìn)行，這就進(jìn)一步增加了跳繩的樂趣，還可一在跳繩減肥的同時交到很多好朋友呢。這里就介紹一下跳繩減肥的一些好處。
第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強(qiáng)度請看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運(yùn)動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來的心率值。
其實(shí)，跳繩不單單有減肥的作用，而且在跳繩的時候，我們的身體多個臟器都得到了鍛煉。跳繩可以鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，不不單可以減肥，還可一有利于關(guān)節(jié)炎、高血壓、高血脂的改善，并且跳繩有預(yù)防失眠、抑郁癥以及更年期綜合征的作用。
