跳繩過后的拉伸運(yùn)動怎么做
跳繩是非常好的一個運(yùn)動，但是很多人在跳繩之后都不會去做跳繩的拉伸運(yùn)動，可能是因?yàn)闆]有那個意識。其實(shí)不管是什么運(yùn)動，在運(yùn)動之后都應(yīng)該做做舒展運(yùn)動，放松肌肉，也可以適當(dāng)?shù)陌茨\(yùn)動的地方。跳繩看起來很輕松，但是還是需要做做放松運(yùn)動。那么，跳繩過后的拉伸運(yùn)動怎么做？
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以補(bǔ)充一些水分啦！
這樣子全套運(yùn)動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
側(cè)腰拉伸動作
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運(yùn)動節(jié)奏來自然呼吸。
以上就是跳繩過后的拉伸運(yùn)動怎么做的相關(guān)內(nèi)容，拉伸運(yùn)動是為了讓人們的肌肉放松，也是為了預(yù)防肌肉的拉傷。為了保險起見，大家也可以在跳繩之前做一做準(zhǔn)備運(yùn)動。當(dāng)然，除了跳繩，其他運(yùn)動也需要做拉伸運(yùn)動和準(zhǔn)備運(yùn)動，希望可以幫助到大家。
