現(xiàn)在的很多愛(ài)美人士都非常的喜歡進(jìn)行健身這樣的運(yùn)動(dòng)。不管是任何的季節(jié)，都有人穿裙子短褲這樣的服裝，主要是想展現(xiàn)一下身材的美感。健身健美都是需要一定的方式來(lái)進(jìn)行了，如何進(jìn)行選擇呢？下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎么在家練瑜伽的問(wèn)題。

1.座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重復(fù)次數(shù)—12次)站立于座椅前，雙腿分開(kāi)與肩同寬、收腹。做完上面的動(dòng)作之后，身體慢慢地蹲下來(lái)，然后將兩條手臂向前方伸直。當(dāng)臀部即將碰到座椅時(shí)停止下蹲，并保持3秒鐘后慢慢還原至起始位置。動(dòng)作過(guò)程中要始終收緊臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在還原至站立體位時(shí)，注意膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要保持微微彎曲從而使臀部保持持續(xù)緊張。

2.座椅塔橋

座椅搭橋(要求完成重復(fù)次數(shù)—15次)仰臥于地面并將雙腳腳后跟置于椅面上，雙手平方置于體側(cè)，動(dòng)作開(kāi)始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關(guān)節(jié)呈一直線(xiàn)。并同時(shí)在用力收緊臀部保持3秒鐘后慢慢還原，注意整個(gè)過(guò)程中臀部在還原時(shí)不能碰觸地面。

3.上斜俯臥撐

上斜俯臥撐(要求完成重復(fù)次數(shù)—12次)很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的;俯臥撐是一個(gè)全身肌肉參與的完美復(fù)合動(dòng)作，它尤其還能鍛煉到身體的核心區(qū)域。動(dòng)作起始時(shí)雙手需要置于椅凳邊緣兩側(cè)，雙肘向外稍稍打開(kāi)，腹部和臀部要全程保持收緊，雙膝伸直，同時(shí)依靠雙腳腳尖承擔(dān)下身重量和調(diào)整平衡。動(dòng)作開(kāi)始后，手肘保持向外側(cè)打開(kāi)的同時(shí)彎曲手臂，直到手肘彎曲角度呈現(xiàn)90度夾角時(shí)停止下降(初學(xué)者則盡可能彎曲至最大可承受角度)。保持3秒鐘后慢慢還原，需要注意手肘在還原以后不要伸直，要始終保持微微彎曲的狀態(tài)。

4.側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿(要求完成重復(fù)次數(shù)—每一側(cè)10次)側(cè)身橫臥與地面上，將上方一側(cè)腿的腳踝以下部分置于椅子上。另一側(cè)置于椅子下方，胯部保持正直并與膝關(guān)節(jié)處在同一水平面上，動(dòng)作開(kāi)始后抬起椅子下方一側(cè)腿部，并盡量用腳弓碰觸椅面下方。保持5秒鐘后慢慢還原，需要注意還原后腿部不要碰觸地面，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要始終置于空中，兩側(cè)全部完成后進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。

以上就怎么在家練瑜伽這樣的問(wèn)題進(jìn)行了很詳細(xì)的說(shuō)明了，應(yīng)該能夠在很大的程度上幫助大家了解到這方面的信息。練習(xí)瑜伽也是需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)的，不要盲目的進(jìn)行，有的時(shí)候不合適的動(dòng)作往往會(huì)造成傷害呢。