我們到底該怎樣來(lái)鍛煉三角肌才比較好呢？鍛煉三角肌的時(shí)候必須要合理的改善自己的生活方式，還有一些相關(guān)的姿勢(shì)，三角肌就是我們臂膀部位，臂膀的三角肌形成了一個(gè)三角的趨勢(shì)，所以說(shuō)人們會(huì)在三角肌上面給自己練出好的肌肉來(lái)，三角肌的肌肉有很多類型，前束后束還有中束，那么怎樣來(lái)鍛煉三角肌好呢？

(1)直臂前平舉并上舉

作用：發(fā)展三角肌前部等肌群。

做法：直立，兩臂下垂持鈴(杠鈴、啞鈴或者是杠鈴片)，直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。

要點(diǎn)：微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得借助展體之力。 呼吸：上舉的時(shí)候吸氣，舉直的時(shí)候呼氣。

(2)直臂側(cè)平舉并側(cè)上舉

作用：發(fā)展三角肌中部等肌群。

做法：直立，兩臂下垂持鈴，進(jìn)行直臂側(cè)平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。

要點(diǎn)：上抬兩臂的時(shí)候肘可微屈，不可以借助外力來(lái)抬臂。

呼吸：抬臂的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。

(3)側(cè)臥直臂平舉

作用：發(fā)展三角肌(中部為主)。

做法：在墊上側(cè)臥，右手拿著鈴，左手撐墊。接著右手直臂上抬到最大高度，緩緩放下算一次，連續(xù)進(jìn)行8到10次為一組，休息2分鐘后再進(jìn)行。

(4)直臂繞環(huán)

作用：發(fā)展三角肌等肩關(guān)節(jié)周圍的肌群力量。

做法：直立，下垂兩臂持鈴并在胸前十字交叉，做胸前直臂繞環(huán)，也可仰臥進(jìn)行直臂繞環(huán)。

三角肌3

說(shuō)明：以上提到的動(dòng)作可采用不同器械與不同姿勢(shì)來(lái)做，如做側(cè)平舉，可直立做也能側(cè)臥做;做啞鈴直臂舉方向更能多變，既可往前又可往后，還可向斜前，這樣就可能對(duì)三角肌各部位造成不一樣的影響。進(jìn)行以上動(dòng)作的時(shí)候，身體要注意保持穩(wěn)定，盡最大能力用三角肌將練習(xí)完成，別借助外力。往前對(duì)發(fā)展三角肌前束作用顯著;手心朝下的側(cè)平舉關(guān)鍵是發(fā)展三角肌中束，而手心朝上則對(duì)前束影響較大;往后抬舉關(guān)鍵是影響三角肌后束。舉的速度務(wù)必要均勻，靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，別憋氣。

做三角肌鍛煉的時(shí)候上面介紹的這些方法都是可以的，并且也都是合理的，大家做三角肌鍛煉的時(shí)候還要堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持就是勝利，有了堅(jiān)持的心態(tài)才能得到好的結(jié)果，但是三角肌練出好的肌肉來(lái)是一件不容易的事情，大家在堅(jiān)持的同時(shí)還要付出努力。