肌肉鍛煉周期安排是什么
注重肌肉的鍛煉，才會(huì)讓我們的身材變得更加的強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，尤其是對(duì)男性朋友而言，都希望自己可以擁有更加健壯的身材，所以說當(dāng)然應(yīng)該注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是你有注意了解過肌肉鍛煉的一些周期問題嗎，因?yàn)橹挥性趯?duì)的時(shí)間，練習(xí)運(yùn)動(dòng)的話，才能夠讓你擁有更加結(jié)實(shí)的肌肉。
一、 時(shí)間段安排：
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00
二、 早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、 傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
相信大家看了以上介紹的這些內(nèi)容之后，對(duì)于肌肉的一些鍛煉訓(xùn)練問題，應(yīng)該有了更加全面的了解了，平時(shí)的時(shí)候注重這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，才能夠更好的幫助自己，又結(jié)實(shí)的身材，有效的避免肥胖的問題發(fā)生。
