連續(xù)跑步一個月能瘦多少斤呢
在現(xiàn)實生活中很多人因為不規(guī)律的飲食習(xí)慣和長期食用過多的含脂肪量高的食物就會容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，尤其是現(xiàn)代的人們，經(jīng)常忙于生活和工作，不規(guī)律的飲食習(xí)慣加上一些不健康的食物就會容易造成體內(nèi)多余的脂肪形成肥胖等，所以很多人就需要通過跑步的方法來進行減肥。那么連續(xù)跑步一個月能瘦多少斤呢？下面就讓我們一起來了解一下。
具體減多少還得結(jié)合很多因素來看，如果說每天活動很多，吃的更多，一個月下來很有可能變胖，而且腿部肌肉由于鍛煉，還很有可能會變成肌肉，更難減。
腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結(jié)合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進行幾次。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。九大減肥去脂消夏食物想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減68斤。不過還要看個人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月后如果堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩(wěn)固下。
一開始別跑太快，傷身體。循序漸進的跑。注意休息，適當(dāng)?shù)闹饾u增加運動的時間和運動量。
以上文章中所講述的就是連續(xù)跑步一個月能瘦多少斤的詳細介紹，希望大家要堅持每天運動，在跑步的過程中也要注意自己的身體，勞逸結(jié)合。我們在進行運動之后身體會大量缺乏水分，要多喝白開水補充身體所需要的水分。
