騎車運(yùn)動(dòng)減肥嗎
減肥的問(wèn)題其實(shí)很好解決，只要能夠找到一種行之有效的方法，每天堅(jiān)持下來(lái)，就能有不錯(cuò)的效果。騎車減肥還是比較常見的，而且這種方法即便是上下班的時(shí)間也能充分的利用起來(lái)。不過(guò)有很多的注意事項(xiàng)都是不能掉以輕心的，掌握正確的方法很關(guān)鍵，那么騎車運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)？
1、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
4、慢蹬時(shí)，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。
5、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì)，可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)。
6、下午三四點(diǎn)鐘時(shí)，在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
7、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
上文中對(duì)騎車運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥不是一天兩天的事情，一定要給自己制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃和安排。此外除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食的合理搭配也是很重要的，這樣對(duì)身體健康也有好處。
