很多人都是第一次減肥，在采用健身方法來瘦身時(shí)，還是需要注意方法正確性的。首先要制定一個(gè)短期的規(guī)劃，看一下自己的身體狀況能承受多大的運(yùn)動(dòng)量。然后再制定一個(gè)長期的規(guī)劃，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能真正的起到減肥的效果，那么初級健身減肥怎么做？

一、如果說體力確實(shí)跟不上或者說體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側(cè)，但是手臂不要對頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>

三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。

通過上面的介紹，大家對初級健身減肥怎么做也都很清楚了。減肥就需要將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，或是轉(zhuǎn)化成其他能夠被身體重復(fù)吸收的物質(zhì)，這樣既能讓身材變的更好，還能讓身體更健康，不過運(yùn)動(dòng)期間也是需要注意合理膳食的。