對(duì)脊柱有好處的瑜伽方法
很多時(shí)候生活當(dāng)中存在一些不良的，坐姿以及生活習(xí)慣，都可能在無形當(dāng)中影響到我們的脊柱健康，所以對(duì)于脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視，而在現(xiàn)在有很多人會(huì)通過練習(xí)瑜伽的方法更好的幫助我們保護(hù)脊柱，那你有認(rèn)識(shí)和了解過哪一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)于幫助我們保護(hù)脊柱可以達(dá)到更理想的功效嗎？下面來為大家具體解答。
推薦姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推薦姿勢(shì)3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
以上所介紹的這些瑜伽動(dòng)作，對(duì)幫助我們更好地保護(hù)脊柱健康，可以帶來很好的效果，所以說大家要是有時(shí)間的話，那么對(duì)于這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都可以利用，更好地保護(hù)我們的脊柱，避免脊椎部位受到不良的傷害。
