睡前初級(jí)瑜伽要怎么做
在生活中，我們可能沒(méi)有那么多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級(jí)瑜伽的。做好了這些以后，我們就能擁有比較好的睡眠質(zhì)量，也可以鍛煉一下自己的身體。因此我們就要學(xué)習(xí)一下這些睡前初級(jí)瑜伽了。那么睡前初級(jí)瑜伽要怎么做？下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
方法一：
1、盤(pán)坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2、吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時(shí)對(duì)女性(女性食品)也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
睡前初級(jí)瑜伽要怎么做這一問(wèn)題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們?nèi)绻幌胱鲞@些睡前初級(jí)瑜伽的話，我們還是可以做一些平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)。最后也希望我們大家能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾，過(guò)上健康幸福的生活！
