女性朋友身體肥胖會(huì)帶來很多困擾，不僅僅是肥胖影響到外觀的影響問題，長(zhǎng)期身體肥胖還會(huì)引起一些心腦血管疾病，對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害，中老年人身體肥胖還會(huì)引起高血壓等一系列的血管疾病，所以需要鍛煉來達(dá)到瘦身的目的。那么減肥該怎么鍛煉呢？下面就讓我們一起來了解一下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)影響減肥效率

一小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)使脂肪消耗比例保持高位，但是物質(zhì)的消耗比例主要依據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)方式。短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，以消耗肝糖原和肌糖原為主；低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的項(xiàng)目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)限并不是減肥效果的絕對(duì)因素。

注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)減肥該怎么鍛煉有了一定的了解，希望大家在生活中要注意自己的身體健康，在鍛煉的時(shí)候注意仔細(xì)觀察自己是否有不適情況，在進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候要注意補(bǔ)充身體流失的水份，然后長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉才能有減肥的效果。