跳繩算有氧運(yùn)動(dòng)么
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇中，人們可能會(huì)更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)。而喜歡跳繩的可能就會(huì)想知道，跳繩算有氧運(yùn)動(dòng)么。其實(shí)跳繩算不算有氧運(yùn)動(dòng)，還是要和平時(shí)大家的鍛煉強(qiáng)度有關(guān)系。
其實(shí)跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，合理跳繩對(duì)于腿部能起到一個(gè)很好的鍛煉，建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)作為熱身，然后進(jìn)行跳繩3分鐘，慢跑10分鐘，不斷交替，這樣效果更好，可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度使自己受傷。而：如果慢慢勻速跳就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是短時(shí)間內(nèi)快速跳繩(比如說(shuō)一分鐘記數(shù)之類的)，導(dǎo)致心跳超過(guò)100次/分的，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動(dòng)的，但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其實(shí)關(guān)于跳繩有氧運(yùn)動(dòng)么這個(gè)問(wèn)題，很多人的意見是存在偏差的。有的人覺得跳繩其實(shí)應(yīng)該算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛袝r(shí)候，跳繩經(jīng)常會(huì)讓人覺得呼吸不暢。其實(shí)這種情況可能是因?yàn)樘K前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不充足，只要注意跳繩的方法和呼就好了。
