運動時如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢
2017-04-16 22:40:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時候會選擇運動的方式來改善，因為運動對我們的身體來說是最好的，運動也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法，運動也是可以讓我們改
很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時候會選擇運動的方式來改善，因為運動對我們的身體來說是最好的，運動也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法，運動也是可以讓我們改善很多疾病，通過運動，我們還可以得到減肥的效果，運動來保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的，有的運動不能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運動不合理反而會讓運動傷害了自己的膝關(guān)節(jié)，那么運動如何來保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時盡量穿專業(yè)一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的沖擊。
跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個很重要。盡量避免跑下臺階，這個沖擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛煉膝蓋。
在伯保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時候就可以用這些方法來改善，運動雖然說是可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的時候運動一定要合理，不能做劇烈的運動，如果運動過度劇烈了，那么就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的話甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。
