當(dāng)人們渴望也一種好身材時(shí)，還是需要努力去做到的。尤其是肌肉型的身材，可不是單純通過(guò)飲食就能見(jiàn)效的，除了要限制脂肪攝入量之外，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是至關(guān)重要的，這樣才能讓自己的身材逐漸的變好，也能保障身體更加的健康，那么最快練肌肉方法有什么？

1、可以做俯臥撐，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，但是要慢慢練，今天做五個(gè)，明天做八個(gè)這樣。有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，打個(gè)比方，就是比如說(shuō)你今天做到第十個(gè)的時(shí)候感覺(jué)已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來(lái)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個(gè)時(shí)候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.

2、然后就是腹肌，這也很重要，一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問(wèn)人也可以。這個(gè)是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒(méi)有辦法，畢竟很多人一個(gè)都做不了。實(shí)際上只要肯練沒(méi)有什么做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實(shí)際上拿點(diǎn)重的東西也可以，我就是把我家的百科全書(shū)和世界通史全裝在書(shū)本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長(zhǎng)久下去可能會(huì)對(duì)身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當(dāng)然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)最快練肌肉方法有什么也都很清楚了。每個(gè)人鍛煉肌肉所需時(shí)間長(zhǎng)短都是不同的，這除了與自身體質(zhì)有關(guān)系外，還受到鍛煉的強(qiáng)度的影響。每天練習(xí)的強(qiáng)度大了，就能更快更好的鍛煉出肌肉來(lái)，但是千萬(wàn)不要過(guò)度勞累。