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        如何健美肌肉呢

        2017-04-16 14:45:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):健美健身一直以來(lái)是許多男性朋友們的夢(mèng)想,很多人經(jīng)常會(huì)關(guān)了健美健身的表演,對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員的肌肉都非常的羨慕,也想自己擁有這樣的健美肌肉

        健美健身一直以來(lái)是許多男性朋友們的夢(mèng)想,很多人經(jīng)常會(huì)關(guān)了健美健身的表演,對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員的肌肉都非常的羨慕,也想自己擁有這樣的健美肌肉,但是想要鍛煉出完美的肌肉,需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才可以,那么如何健美肌肉效果好呢?什么方法可以鍛煉出完美的肌肉呢?

        常有人在觀賞健美表演或健美照片時(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的肌肉贊嘆不已。尤其是瘦弱的人,都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。健美是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練期間健身者的休息、飲食、訓(xùn)練方法都是至關(guān)重要的。

        所謂健壯,主要是指人體軀干和四肢粗大,肌肉發(fā)達(dá),給人以強(qiáng)有力的感覺(jué)。瘦弱的人則相反,軀干狹窄,胸部平坦,腰腹干癟,四肢細(xì)長(zhǎng),肌肉貧瘠,給人以虛弱感。

        然而,新陳代謝是生命的本質(zhì),發(fā)展壯大是生命的特征,細(xì)瘦之人可以通過(guò)體育鍛煉的手段加強(qiáng)新陳代謝,強(qiáng)健美化自身。

        我們知道,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激,可以使肌纖維增粗,肌肉體積增大而使人變得健壯。那么,怎樣練習(xí)才能加快這一變化過(guò)程呢?要使肌肉得到快速增長(zhǎng),就必須對(duì)肌纖維施以運(yùn)動(dòng)刺激,進(jìn)行肌肉力量性訓(xùn)練,主要方法包括動(dòng)力訓(xùn)練法、退讓訓(xùn)練法和靜力訓(xùn)練法。通常使用動(dòng)力和靜力兩法較多。

        動(dòng)力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度縮短,即肌肉做克制性工作。靜力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度不變,即維持一定的姿勢(shì)。兩法都可以通過(guò)克服或維持負(fù)荷物,如杠鈴、啞鈴或者自身重量實(shí)現(xiàn)。

        剛開(kāi)始訓(xùn)練或條件有限時(shí),可以克服或維持自身重量進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等,隨著肌肉的粗壯和力量的增強(qiáng),再進(jìn)行重量較大的負(fù)重練習(xí),例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。

        一般我們建議初學(xué)者(1-3個(gè)月)每周開(kāi)展3-4天的力量訓(xùn)練,再適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合一天的有氧運(yùn)動(dòng),一天最好先練3-4個(gè)部位,每個(gè)部位2-4組。

        鍛煉肌肉一直以來(lái)是人們的夢(mèng)想,特別是男性從小就有一個(gè)力量的夢(mèng),有了完美的肌肉,才會(huì)有更多的異性垂愛(ài),想要鍛煉出完美的肌肉,還要通過(guò)飲食,訓(xùn)練的方法才是最重要的,可以通過(guò)舉啞鈴,跑步,跳健美操的方式來(lái)鍛煉出完美的肌肉,效果都是很好的。

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