相信大家都有聽(tīng)過(guò)頸椎病，以前都是老年人過(guò)度操勞會(huì)患上頸椎病，而現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都有頸椎病的癥狀，主要是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的工作需要長(zhǎng)期使用電腦，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)著電腦我們都使得我們的頸椎肌肉僵硬，不良的坐姿就會(huì)加速頸椎病的發(fā)作，除了進(jìn)行必要的治療之外，有不少運(yùn)動(dòng)也可以起到鍛煉頸椎的效果。

一、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時(shí)頸部向后向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅(jiān)持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。

二、騎山地車(chē)：人們平時(shí)工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成頸部肌肉過(guò)度緊張、疲乏等，而騎山地車(chē)可使我們的頭仰起來(lái)(因?yàn)樯降剀?chē)的車(chē)架結(jié)構(gòu)較為特殊)，起到了反向治療的作用。每次騎山地車(chē)不要超過(guò)1小時(shí)，每星期2～3次。

三、頸椎操：選擇一個(gè)有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運(yùn)動(dòng)。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。

1)頭向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

2)頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

3)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下轉(zhuǎn)至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5～8分鐘，動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，宜輕緩而柔和。

頸椎疾病就是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)不良的姿勢(shì)才會(huì)引起病癥，所以沒(méi)事的時(shí)候大家可以舒展一下身體并嘗試一下上面介紹的這些動(dòng)作，那么頸椎病帶來(lái)的不適就會(huì)得到很好的緩解。同時(shí)要是能配合上按摩等理療，可使得頸椎恢復(fù)正常。