很多朋友都比較羨慕影視劇中的那些男演員，因?yàn)樗麄冋麄€(gè)身材比例都非常的勻稱(chēng)，特別是迷人的腹肌更會(huì)為他們?cè)錾簧?。所以在現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友也產(chǎn)生了鍛煉腹肌的想法，因此他們也就制定了許許多多的練腹肌計(jì)劃。那么練腹肌的計(jì)劃是怎樣的呢？針對(duì)大家所提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。

一、有控制的運(yùn)動(dòng)

在雕刻腹肌的訓(xùn)練中必須有控制的運(yùn)動(dòng)。每次練習(xí)都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上，特別是要通過(guò)收縮體會(huì)每組練習(xí)中最后幾次腹肌的“燃燒”，例如，做懸垂舉腿時(shí)，用腹肌的收縮力帶動(dòng)腿部靠近身體;做正壓縮時(shí)，主要關(guān)注用腹肌的收縮力使上背抬起，下背仍緊貼地面，使胸肋向下壓。我從部靠來(lái)回?cái)[動(dòng)身體去完成每次練習(xí)，最關(guān)心的使質(zhì)量而不是數(shù)量。許多人隊(duì)某個(gè)練習(xí)每次試圖做上百次，或者采用特別慢或特別快的方法做，其實(shí)這都是浪費(fèi)時(shí)間。

二、合理飲食

無(wú)論你怎樣艱苦和堅(jiān)持不懈地練腹肌，但若有一層厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上，那都是白練。合理的飲食和有氧訓(xùn)練是清理腹部脂肪的必要手段，更是雕刻夏日腹肌的基礎(chǔ)。

在投入四周艱苦的腹肌訓(xùn)練之前，建立科學(xué)、合理的飲食觀念和習(xí)慣非常重要。例如，在低熱量的飲食潮流中，土豆是很好的低熱量碳水化合物食品，但它對(duì)某些運(yùn)動(dòng)量大和強(qiáng)度高的健身者來(lái)說(shuō)就有些極端。健身者必須根據(jù)教練的指導(dǎo)或相關(guān)知識(shí)學(xué)會(huì)精心計(jì)算碳水化合物適宜的攝入量，適當(dāng)改變碳水化合物的種類(lèi)，應(yīng)把復(fù)合碳水化合物，如以白色谷類(lèi)和蔬菜為基礎(chǔ)的食品加入到飲食計(jì)劃中去，而且要知道到底攝入多少克對(duì)你最理想。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了練腹肌的計(jì)劃，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)于練腹肌的計(jì)劃才會(huì)有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想告訴大家的是，當(dāng)我們擬定好計(jì)劃之后，就要積極的按照計(jì)劃的內(nèi)容來(lái)實(shí)施操作。