現(xiàn)代社會的繁忙工作，導(dǎo)致了很多人都忙于工作和家庭之間，所以比較多的一部分人會忽略了運動，從而就導(dǎo)致了很多人稍微運動一下就可能會導(dǎo)致膝蓋受傷等，也有一部分人因為經(jīng)常的運動，所以說在運動強度比較大的時候也會傷到膝蓋的，那么什么運動傷膝蓋比較厲害呢？下面我們就這個問題具體的來了解一下吧！

1.跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷害。預(yù)防了膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動，拉開關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越?。槐M量避免跑上山路及臺階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，暫?；顒?，以休息為主，必要時到醫(yī)院進行檢查及治療。

2.少做劇烈運動，多進行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認為運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長時間、高強度、高負重的活動，容易對關(guān)節(jié)造成負擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類活動應(yīng)適可而止。

3.此外，長時間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。通過關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生幾率。還要注意膝關(guān)節(jié)的防寒防潮。濕冷雖不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因，但大多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛的病人自述對天氣變化敏感。

4. 注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活，日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、蹄筋等。

以上簡單的介紹了什么運動傷膝蓋的問題，所以說不管平時的時候工作忙或者一些其他的原因也好，最好能夠每個星期抽出幾天的時間來稍微的運動一下，另外上面也介紹了膝蓋受傷之后怎么進行康復(fù)運動，大家沒事的可以多加學(xué)習(xí)一下。