擁有發(fā)達(dá)的肌肉是很多人都?jí)裘乱郧蟮纳聿模芏嗄行耘笥讯紩?huì)以自己的肌肉身材而感到驕傲，這樣就更加的彰顯男性魅力了。不過(guò)肌肉的種類(lèi)有很多，而且鍛煉肌肉也是比較困難的一件事情，只有掌握正確的方法，才能逐漸的形成肌肉，塑造更好的身材，那么肌肉發(fā)達(dá)怎么練呢？

1、啞鈴等器材;做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來(lái)的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開(kāi)始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。

2、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状危俾鰩状?，依次循環(huán)進(jìn)行。

3、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過(guò)快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上。

5、分時(shí)段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個(gè)時(shí)段進(jìn)行，不要集中于一次強(qiáng)度訓(xùn)練。但最好的時(shí)段是晚上，此時(shí)大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)較為靈敏，協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng)，而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應(yīng)能力最強(qiáng)的時(shí)段。

6、堅(jiān)持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來(lái)的肌肉可能過(guò)一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力，只有充分堅(jiān)持才能發(fā)揮人體的潛力，達(dá)到自己想要的效果。最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計(jì)劃，自己按計(jì)劃堅(jiān)持即可。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)肌肉發(fā)達(dá)怎么練也都很清楚了。由于現(xiàn)在人們對(duì)身材的要求越來(lái)越高了，這就需要做好長(zhǎng)期的規(guī)劃，制定一個(gè)具體的運(yùn)動(dòng)方案來(lái)。鍛煉肌肉除了要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、力量及耐力等方面要達(dá)標(biāo)之外，注意正確的飲食也很關(guān)鍵。