鍛煉脊柱的運(yùn)動有什么
脊柱是我們身體當(dāng)中起著決定性作用的結(jié)構(gòu)，不過在平時的時候由于好多的朋友不重視，會出現(xiàn)這樣或是那樣的問題，青少年朋友也有好多有駝背的情況，成年人當(dāng)中得腰椎或是頸椎病的也不在少數(shù)，這些情況的出現(xiàn)都是脊椎方面的問題，所以在平時的時候?qū)怪腻憻捥貏e重要，鍛煉脊柱的運(yùn)動有什么？
1、俯臥放松運(yùn)動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱?，對腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
2、飛燕運(yùn)動：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
3、脊神經(jīng)運(yùn)動：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
以上就是鍛煉脊柱的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動應(yīng)該在平時的時候經(jīng)常的進(jìn)行，可以有效的防止我們脊柱出現(xiàn)變形或是不正常的情況，另外也要注意平時坐、立、行的姿勢，這也是最重要的預(yù)防脊柱變形的方法，在平時的時候一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動。
