在人體各個(gè)部位肌肉中，胸肌還是很常見(jiàn)的，而且擁有發(fā)達(dá)的胸肌，也能讓自己看起來(lái)更加的健壯，那么怎么練胸部的肌肉？鍛煉肌肉不是短期的事情，而且現(xiàn)在人們的生活與工作都比較繁忙，每天必須要抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，不僅需要確保方法正確性，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

有人說(shuō)練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復(fù)后再破壞它，經(jīng)過(guò)重復(fù)不斷的破壞和恢復(fù)后，人體的肌肉就變大了。當(dāng)然這其中需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。用專(zhuān)業(yè)的知識(shí)來(lái)解釋肌肉通過(guò)鍛煉變大就是，肌肉在鍛煉的過(guò)程中，有的肌纖維會(huì)斷裂。但斷裂后的肌纖維會(huì)自我修復(fù)，而修復(fù)后的肌纖維的體積會(huì)比原來(lái)更大，所以肌肉會(huì)變大。

懂得肌肉增長(zhǎng)的原理后，剩下的就需要練習(xí)者通過(guò)鍛煉來(lái)讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓(xùn)練動(dòng)作有：

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組

啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))

相信大家對(duì)怎么練胸部的肌肉也都很清楚了，為了能夠更快更好的將肌肉練出來(lái)，還是需要制定好規(guī)劃的。一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不能太大，否則身體會(huì)承受不住，過(guò)度的消耗能量，會(huì)起到適得其反的效果，其次還需要注意飲食方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。