跳繩可以瘦身么
生活中我們有許多的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉健身，而其中跳繩是一種比較健身方法，也是運(yùn)動(dòng)中使用范圍最廣的運(yùn)動(dòng)之一，跳繩被廣大的健身愛(ài)好者們使用，特別是女性朋友們對(duì)于跳繩是非常的青睞，希望用跳繩的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，而跳繩可以瘦身么？這是女性們比較關(guān)心的問(wèn)題，下面來(lái)看看講解吧。
跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。
但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
跳繩可以瘦身么？這是人們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前所期盼的問(wèn)題，雖然跳繩不能百分之百達(dá)到減肥的目的，但是跳繩對(duì)于身體的健身作用確實(shí)是比較好的，跳繩有利于身體肌肉協(xié)調(diào)鍛煉，可以增強(qiáng)人的彈跳能力等等。但是對(duì)于減肥的效果是要堅(jiān)持才能取得效果的。
