一般跑步減肥反彈厲害嗎
跑步可以減肥這事大家都知道的，許多人在第一次跑步的時(shí)候沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備，會(huì)引起身體反彈，讓很多人以為，即便是運(yùn)動(dòng)減肥之后也會(huì)引起反彈，所以很多人就放棄了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可大家卻不知道，之所以跑步會(huì)引起身體反彈，那是因?yàn)闆](méi)有找到正確的跑步方式，那么跑步減肥反彈厲害嗎？如何找到正確的跑步方式呢？
正確的跑步減肥方法
跑步動(dòng)作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
關(guān)于跑步減肥反彈厲害嗎？首先我們要了解到跑步減肥的過(guò)程當(dāng)中，我們需要注意幾個(gè)動(dòng)作和掌握有效的技巧，不要單純的只關(guān)心自己跑的有多快，在跑步時(shí)，切記不可以憋氣，不能一口氣跑到終點(diǎn)，跑步的過(guò)程中，要保持均勻的呼吸要選擇合適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣有助于跑步。
