在平時我們做運動的時候，通常都要做運動前的熱身運動，這不僅是讓我們更快的投入到接下來的運動當中，還為了避免我們在運動當中出現(xiàn)受傷的情況，在運動時候，經(jīng)常看到一些人受傷，羽毛球是很多人都喜歡的運動項目之一，在打羽毛球之前，熱身運動也是必須的，那么，在打羽毛球的過程中我們應(yīng)該怎樣保護好膝蓋呢，我們一起了解下

1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關(guān)節(jié)慢慢產(chǎn)生一種液體（關(guān)節(jié)液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、不能用涼水直接沖洗膝關(guān)節(jié)。運動后的關(guān)節(jié)處于充血狀態(tài)，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質(zhì)好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病癥當時不會發(fā)生，由于年輕時不好的習(xí)慣為以后發(fā)病埋下了病根，年齡大了就突發(fā)出來。因此，保護膝蓋要從年輕開始。

4、運動后最好對膝關(guān)節(jié)進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護方式，熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然后用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關(guān)節(jié)等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經(jīng)常打羽毛球的球友最好在運動后每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多余的關(guān)節(jié)液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷后再對膝關(guān)節(jié)及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。

根據(jù)以上的分析，我們知道，在打羽毛球的時候保護膝蓋確實是一個非常重要有實際的問題，如果在運動當中，不注意的話就會對膝蓋造成傷害，所以，我們平常在打羽毛球的時候，一定要保護好自己的膝蓋，減少膝關(guān)節(jié)損傷，因為膝蓋對我們每個人來說非常重要，要安全運動。