對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢
人以上了年紀(jì)，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機(jī)能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關(guān)節(jié)也會帶來摩擦，所以會出現(xiàn)腿疼的狀況，所以平時的時候我們應(yīng)該多做一些運(yùn)動，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢？
1.平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉，就不要設(shè)坡起模式了，最好不在跑步機(jī)上走，比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕，最好是蛙泳泳姿，不傷膝蓋，蝶泳不提倡，不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的，騎自行車關(guān)節(jié)不會負(fù)重，有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度，車座過高、過低不好，上坡時蹬車強(qiáng)度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯的，抬腿30度左右，剛開始可保持1~3分鐘，根據(jù)老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作，強(qiáng)健膝蓋。
很多人都會問對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動還有很多，要是想要達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)的作用，還是要堅(jiān)持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有支持以恒的鍛煉才能達(dá)到獨(dú)特的效果。
