無氧減肥健身操的動(dòng)作
我在最近才知道健身操分為兩種，一種是無氧減肥健身操，一種是有氧減肥健身操，它經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后達(dá)到的效果有所不同，有氧減肥是減脂肪，是在氧氣充足的情況下，做減肥健身操，而無氧減肥健身操就是在缺氧的情況下做減肥健身操，具體無氧減肥健身操怎么做，動(dòng)作是怎么樣的，現(xiàn)在就告訴大家具體的健身操的動(dòng)作。
1、仰臥，身體不動(dòng)，隨后努力抬頭望向雙腳處，這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。
2、仰臥，繼續(xù)抬頭帶動(dòng)上半身，感到腹部有壓力后保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線。
3、仰臥，上半身不動(dòng)，抬起臀部，雙腿撐地，堅(jiān)持30秒到1分鐘左右，有助于鍛煉大腿和臀部的肌肉線條，同時(shí)也可以鍛煉下腹部的肌耐力。
4、側(cè)臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠著地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以鍛煉腰部和大腿側(cè)肌線條。
5、同樣側(cè)臥，上半身不變，抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上，盡量多堅(jiān)持，可以令腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是可能會(huì)超負(fù)荷、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
上面這些就是無氧減肥健身操的具體動(dòng)作和什么是無氧減肥健身操，和我一樣分不清的朋友可以看看我介紹的內(nèi)容，可以根據(jù)自己想減肥的種類來選擇是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，但是有一點(diǎn)一定要注意，在做健身操之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣在做健身操的時(shí)候才不會(huì)拉傷和扭傷。
