一般晚上跳繩減肥有效果嗎
不管是白天還是玩，跳繩都可以起到減肥瘦身的效果。不過要注意，睡前一小時(shí)內(nèi)不適宜跳繩。但如果是過度肥胖的朋友，那就不建議通過跳繩來減肥。因?yàn)檫^度肥胖的朋友長期跳繩容易對關(guān)節(jié)造成傷害，最好選擇一些比較舒緩的運(yùn)動來減肥，就比如健美操。下面，我們就來了解一下跳繩減肥的一些知識吧！
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
正確方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩雖然人人都會，但是需要注意的事項(xiàng)卻很多。跳繩的過程中最好都要雙腳落地，如果兩只腳受力不均勻容易受傷，也容易腳痛。不建議在水泥地上跳繩，這樣對關(guān)節(jié)的傷害會比較大一些。跳繩的長度也應(yīng)該和高度相適應(yīng)，太長或者太短都不行。
