爬樓梯到底會瘦身嗎
對于女性來說,減肥是一生都需要奮斗的事情。很多女性朋友為了減肥節(jié)食、去健身房運動,或者是每天勞累了一天后還要外出跑步進(jìn)行減肥,長時間下來身體可能就會承受不住。其實大家可以利用每天上班或者是下班回家的過程中,放棄電梯選擇爬樓梯就能達(dá)到瘦身的效果了,有人對此方法表示不可信,下面就為大家做個詳細(xì)的介紹。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月,這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快,這對增強(qiáng)人體的呼吸,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
從內(nèi)容介紹中可以看出,爬樓梯有明顯的瘦身效果,而且對于下半身肥胖需要減肥的朋友來說更加的適合。大家可以巧妙的利用這個時間差來進(jìn)行瘦身運動。不過需要注意的是,大家在上下班的過程中爬樓梯需要穿運動鞋。穿高跟鞋爬樓梯容易出現(xiàn)扭傷的現(xiàn)象。