腹部肌肉訓(xùn)練計(jì)劃有哪些？
其實(shí)男性和女性一樣都希望有一個(gè)好身材，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)好身材就是豐胸翹臀，而對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)好身材就是要有人人羨慕的肌肉。男性最能展現(xiàn)的肌肉就是腹肌，而腹部又是脂肪和贅肉堆積的部位，所以要想鍛煉腹肌并不是很容易的事情。不過(guò)今天小編會(huì)告訴大家怎么鍛煉腹肌有效果。
一、仰臥舉腿身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時(shí)吸氣，腿下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。
二、仰臥直角坐身體仰臥，彎腰坐起，同時(shí)兩腿上舉，上身與兩腿同時(shí)合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時(shí)下落。合攏時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。動(dòng)作可稍快。
三、懸垂抬腿雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌。
四、負(fù)重體側(cè)屈兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止。屈體時(shí)吸氣，恢復(fù)直體時(shí)呼氣。屈體時(shí)動(dòng)作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。
減肥提示：
男人腹部肌肉鍛煉計(jì)劃，每周3-4次，可以星期一、三、五、日隔一天進(jìn)行。每次選擇5個(gè)動(dòng)作，重復(fù)做多次，可根據(jù)自己的情況，選擇重復(fù)的次數(shù)。剛開始不能做幾次，慢慢熟練后，再增加鍛煉的時(shí)間，直到每次能完成5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。
其實(shí)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，要想訓(xùn)練腹部肌肉并不困難，但是很多人往往不能夠堅(jiān)持鍛煉，所以其實(shí)方法得當(dāng)依然達(dá)不到效果。小編以上提到的能夠鍛煉腹肌的方法，只要你能夠堅(jiān)持不懈的鍛煉，相信你也能練出讓女性為止著迷的腹肌，從而達(dá)到擁有好身材的目的。
