對(duì)于男性朋友們，你們都想要通過鍛煉來實(shí)現(xiàn)腹肌以及二頭肌等，都想要讓自己的肌肉變得比較發(fā)達(dá)，所以我們建議大家最好是要堅(jiān)持仰臥體做的方法或者你們可以采用舉啞鈴以及俯臥撐的方法，這些方法都是可以長(zhǎng)肌肉的。下面就讓我們一起來練習(xí)長(zhǎng)肌肉的方法吧，希望男性朋友們可以堅(jiān)持下去。

無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

這個(gè)階段不應(yīng)過多注意肌肉線條。可用變換動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù)。

練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員的問題，特別是他們想長(zhǎng)肌肉塊的時(shí)候。(指訓(xùn)練量不變，間歇時(shí)間縮短)對(duì)初練者來說，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。

很簡(jiǎn)單，只要你開動(dòng)腦筋，比如說你練習(xí)二頭肌，你可以使用水桶，里面裝多少水可以自己控制，約等于是可以調(diào)節(jié)重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯臥撐，方法有很多，有平地做或者把腳抬起來做，練習(xí)胸部的部位都是不一樣的，還有超級(jí)俯臥撐是用三張凳子，兩個(gè)手各撐一張，把腳放到第三張凳子上，然后身體下降到比兩只手撐凳子的高度低，同時(shí)停留5秒，記得一定要停，這樣才能刺激肌肉。

根據(jù)這篇文章對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的介紹，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法是比較多的，關(guān)鍵是我們沒有努力去堅(jiān)持它，所以我們建議大家在生活中要堅(jiān)持鍛煉身體，并且我們要通過俯臥撐或者舉啞鈴的方法來促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。