每天深蹲多少下可以減肥呢
2017-04-16 09:27:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：隨著現(xiàn)在社會宅男宅女的逐漸增多，越來越多的朋友們都喜歡在家里面上網(wǎng)看電視，外出鍛煉身體的運動時間也隨之減少。每天吃了東西不是坐著就
隨著現(xiàn)在社會宅男宅女的逐漸增多，越來越多的朋友們都喜歡在家里面上網(wǎng)看電視，外出鍛煉身體的運動時間也隨之減少。每天吃了東西不是坐著就是躺著，導致大量的脂肪都堆積在我們的身體上形成肥胖。因此減肥就是他們不得不面對的問題了，那么每天深蹲多少下可以減肥呢？接下的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲，因為此動作帶動的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不需要任何器械，但為了加強效果，你可以利用啞鈴來增加難度。對于下面介紹的深蹲動作，建議做1-3組，每組8-15次。
具體動作：兩腳分開站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢，然后重復動作。
小 技 巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，只要認真閱讀了的朋友們對每天深蹲多少下可以減肥的問題，心中就有了一個明確的答案。其實在日常生活中做深蹲的運動是非常簡單而快捷的，所以只需要我們大家堅持做這項運動就一定能達到減肥的效果。但我也想提醒下大家，一定要按照深蹲的標準動作來做，否則會拉傷膝關節(jié)。
