仰臥起坐正確呼吸是什么？
2017-04-15 23:22:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是很多人平時經(jīng)常在家就會做的一種健身運動，像仰臥起坐這樣的運動還是比較簡單的，通過仰臥起坐能夠有效而且有針對性的鍛煉腰腹部
仰臥起坐是很多人平時經(jīng)常在家就會做的一種健身運動，像仰臥起坐這樣的運動還是比較簡單的，通過仰臥起坐能夠有效而且有針對性的鍛煉腰腹部肌肉，很多女性會通過仰臥起坐的方式來讓自己的腰看起來更細(xì)，減小肚子上的贅肉，那么仰臥起坐的時候應(yīng)該怎么樣呼吸才是最正確的呢！
配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時間30秒以上)
雙手不要抱頭。一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
像仰臥起坐這樣的運動雖然是有氧運動，但是做起來還是比較費力的，很多人做完仰臥起坐之后，都會覺得非常的累，建議在做這樣一弄的時候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ鐾陰讉€之后要休息一會兒再接著做下一組，否則會過于疲倦。
