怎樣速成仰臥起坐呢？
現(xiàn)在應(yīng)該很多人當吃完飯以后就開始坐下辦公，下班后吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視或者玩手機，長久的坐著導(dǎo)致出現(xiàn)腹部贅肉的現(xiàn)象非常普遍，如果仔細觀察的話走在大街上，你就會發(fā)現(xiàn)許多人都挺著一個大肚子，其中仰臥起坐是很好的減肚子的一種方法，那么怎樣速成仰臥起坐呢！
仰臥起坐：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
上面是有關(guān)仰臥起坐的具體做法，一般來說，仰臥起坐也需要講究循序漸進，在剛開始學(xué)習的時候不要貪多，如果一次做得過多的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象，最好要循序漸進，每天逐次增加幾個，只有堅持下去才能起到很好的減肥效果。
