仰臥起坐現(xiàn)在越來(lái)越受到年輕人的歡迎了。它不僅省時(shí)省錢(qián)。也是健身見(jiàn)效比較快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。于是有很多年輕人也跟風(fēng)做仰臥起坐來(lái)健身。但是讓人比較頭痛的是有的人做不了仰臥起坐。小編真的和當(dāng)事人一樣感到很奇怪。為什么會(huì)一個(gè)仰臥起坐也做不起來(lái)呢，到底是什么原因?qū)е碌哪?。小編先去看看原因吧?/p>

腹部肌肉力量太弱，腹肌收縮的力量不足以把你的上半身從躺著拉起來(lái)。辦法：加強(qiáng)腹肌鍛煉。仰臥起坐要是一個(gè)都做不了的話，那就從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練，不用雙手抱頭，把手放在體側(cè)，這樣腹肌的負(fù)重會(huì)減小，一般就能起來(lái)了。堅(jiān)持鍛煉，肌肉是越練越有力量的，慢慢的，就能開(kāi)始正常的仰臥起坐鍛煉了，做的次數(shù)也就越來(lái)越多了。但是鍛煉是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一兩天就出效果的，要循序漸進(jìn)，一口吃不成胖子。導(dǎo)致這種情況的原因，主要是因?yàn)槟愕纳仙眢w重比較大，外加你的腹肌力量比較小。如果你現(xiàn)在是想減肥的話！我建議你，每天保證連續(xù)做45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)！然后附加器械訓(xùn)練.因?yàn)槲覜](méi)有見(jiàn)過(guò)你的本人，所以在這里我不能隨便就給定什么計(jì)劃！但是我可以給你一些建議。

首先，你應(yīng)明白一點(diǎn)，仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個(gè)動(dòng)作，你想靠練仰臥起坐來(lái)減肥是不可能的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不是孤立動(dòng)力，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是這個(gè)動(dòng)作并不是只有腹肌參與運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)你在鍛煉的時(shí)候還有其他一部分肌肉參與運(yùn)動(dòng)，但是都加起來(lái)這些部位也是很少的，而你在鍛煉的過(guò)程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個(gè)簡(jiǎn)單的符合動(dòng)作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個(gè)差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運(yùn)動(dòng)的符合性，有氧運(yùn)動(dòng)，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機(jī)訓(xùn)練，或者劃船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二，就是鍛煉過(guò)程中的飲水問(wèn)題.因?yàn)殡S著鍛煉你會(huì)出很多的汗水，有的人跳一場(chǎng)健身操下來(lái)可以輕好幾斤，不要高興，因?yàn)樗麥p掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來(lái)了，如果你想減脂，(就是減掉肥肉)你就應(yīng)該在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應(yīng)就是出桿，當(dāng)你身體里的水分被消耗的所剩無(wú)幾時(shí)，這個(gè)時(shí)候如果你再運(yùn)動(dòng)，就要靠分解脂肪來(lái)提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個(gè)鍛煉過(guò)程中無(wú)限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口。

第三，接著第二點(diǎn)說(shuō)，人身體里的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓(xùn)練做器械訓(xùn)練，因?yàn)槟菢涌梢愿玫姆纸饽愕纳顚又?，要知道深層脂肪占人身體里脂肪的一大部分。

看了這些資料，小編終于明白為什么有些人做不了仰臥起坐了。原來(lái)是因?yàn)楦共康牧α刻∪趿??？磥?lái)，做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是有最低門(mén)檻的啊。大家要想做仰臥起坐，還是抓緊時(shí)間先去加強(qiáng)腹部力量的訓(xùn)練吧。之后，才可以做起來(lái)仰臥起坐。