在家可以做的運動有哪些？
2017-04-15 22:53:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如果在晚餐之前進行空腹運動，比如說是散步，或者是慢跑，這個時候消耗的熱量大部分會來自于脂肪，所以想要通過運動來達到減肥的目的不僅要
如果在晚餐之前進行空腹運動，比如說是散步，或者是慢跑，這個時候消耗的熱量大部分會來自于脂肪，所以想要通過運動來達到減肥的目的不僅要適度的把握運動量，同時還是要掌握平時運動的時間，盲目的運動減肥可能會功虧一簣，那么在家里沒有哪一些可以做的運動呢？
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
（1）抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；
（2）核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯）；
（3）盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損；
（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后還原．
動作要領：
（1）手扶墻壁，垂直站立；
（2）小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；
（3）左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。（女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐）12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
（1）核心部位腰腹收緊；
（2）身體平板向前向下。
下半身的訓練除了會加大身體的消耗之外，平時這時候還可以用來鍛煉我們的大腿和臀部，上面就是我們給大家介紹的幾個運動，只要記住這一些動作要領，堅持下去就能夠很好的鍛煉。
