劃船的動作怎么做？
2017-04-15 10:31:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：劃船器，顧名思義，就是用來模仿劃船動作的一種室內(nèi)健身器械。劃船動作想著很簡單，其實(shí)真正去做還是需要技巧，不難很困難。劃船動作的練習(xí)
劃船器，顧名思義，就是用來模仿劃船動作的一種室內(nèi)健身器械。劃船動作想著很簡單，其實(shí)真正去做還是需要技巧，不難很困難。劃船動作的練習(xí)能使背部肌肉有明顯效果，同時(shí)有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，還增強(qiáng)了彈性和韌性。下面小編就來詳細(xì)介紹劃船這一動作的鍛煉方法。
劃船動作方法：
1.在此訓(xùn)練動作中，你將需要V型手柄和低位滑輪拉力器。注意V型手柄將使你有一個中握距，左右手掌心相對。先坐在器械上，并把腳置放放在前面的平臺上，并確保你的膝蓋稍微彎曲，而不是伸直鎖定。
2.身體前傾保持你的背部完全伸展并握住V型手柄。
3.伸展你的手臂并拉直你的身體與腿之間呈90度角度。你的后背部會稍彎曲及胸部會挺出。這是你的起始位置。
4.呼氣的同時(shí)，保持身體固定住手臂向后拉。盡力保持手臂靠近身體，直到把手觸碰到腹部。此動作你應(yīng)該盡力收縮背部肌肉并在頂峰收縮狀態(tài)停頓一秒鐘。然后吸氣的同時(shí)，慢慢地回到起始位置。
5.重復(fù)動作。注意：避免來回?cái)[動你的身體。若你這樣做，易造成腰部損傷。變化：您可以使用直桿把手，而不是V型把手。執(zhí)行的時(shí)候可用旋前握(掌心向下正握)或旋后握(掌心向上反握)。如此連續(xù)做12次。隔天練習(xí)一次，每次2—3組，每組12—15次。
以上就是有關(guān)劃船動作的講解，大家按照上面介紹的方法多多練習(xí)，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，多做劃船動作能很好減掉背部多余脂肪，練出漂亮的背闊肌，還能改善駝背不良姿勢。給您帶來意想不到的塑身效果。
