減肥運動之后能馬上喝水嗎？
現(xiàn)在因為人民的整體生活水平有了很大的提升，所以有很多人在飲食上不加注意的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時候，會嚴(yán)重影響個人形象，同時還非常容易引發(fā)三高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人都意識到減肥的重要性，積極投入到減肥運動當(dāng)中，那么減肥運動后能馬上喝水嗎？
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。
?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。
?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
2.運動中補水
?運動低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2小時內(nèi)及時補充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。
進行劇烈的減肥運動后不能馬上喝水，因為劇烈運動會使腸胃功能減弱，如果馬上大口喝水的話，很容易導(dǎo)致腸胃有不舒服的感覺，另外運動之后也不應(yīng)該馬上坐下來休息，應(yīng)該做一些調(diào)整變動，等身體平復(fù)之后再喝水，適當(dāng)補充一些淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助的。
