很多人的大腿的比較肥胖，這有可能是是由于遺傳的原因，或許也有可能是因為后天的飲食生活習(xí)慣等問題大腿和臀部的肉肉其實非常多多的，也是非常不要減下來的一些贅肉，但是平時的時候我們還是要多多的運動減肥的，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于簡單瘦腿動作。

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法。瘦腿運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。有的人在運動量比較大的時候還導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，效果比較不理想，所以瘦腿運動不是越劇烈消耗越多就好。

1.雙腿夾水瓶瘦腿運動

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

2.坐姿曲髖瘦腿運動

動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

3.直立屈膝瘦腿運動

動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

4.助力弓箭步下蹲瘦腿運動

動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。注：每個動作依個人情況做2組。有些年輕的都市女性平時工作繁忙，沒有太多的時間進(jìn)行一些瘦腿運動，或者覺得運動量不夠，消耗的熱量和脂肪不夠多，那么脂膜晶將會是一個很好的幫手，脂膜晶類型的瘦身產(chǎn)品，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運動方式耗時長，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。

看了以上的有關(guān)于簡單瘦腿動作，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，在生活中的空閑時間大家可以自己在家里做一下簡單瘦腿動作，不僅能夠減肥，還能放松自己的心情，同時在減肥的時候，我們可以多吃一些水果蔬菜等食物，均衡飲食，吃些健康的食物。