胳膊上面有肌肉的話，那么讓胳膊看起來才會(huì)更加的有力度，胳膊上的肌肉能夠讓一個(gè)男人看起來更加的有魅力，而胳膊上的肌肉對(duì)一個(gè)人來說好處多多，有肌肉的男人目前也是很受女性們的歡迎，肌肉男很多女人也覺得這樣的男人看起來特別的有安全感，對(duì)女人的保護(hù)也更好，女人也不怕被人欺負(fù)了，那么如何來鍛煉這胳膊上 的肌肉呢？

既然要健身、美體，除了長(zhǎng)時(shí)間和精力的投入，購(gòu)置舒適的運(yùn)動(dòng)衣、器械也很重要看，正式開始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧 ^-^。

先說肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束

調(diào)整啞鈴重量，鍛煉肌肉雖說負(fù)重鍛煉，但沒人保護(hù)的情況下，不要勉強(qiáng)量力而行，想鍛煉出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，慢慢來吧，建議啞鈴重量為每組能做6-8個(gè)。

筆者鍛煉這3塊肌肉用兩個(gè)動(dòng)作：

A 雙腳分開坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要這個(gè)角度，只要大于90°且不要過于后仰，自己感覺舒服就好)，胳膊彎曲雙手拿起啞鈴向外張開拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀。

抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不處于緊繃狀態(tài)，力全集中在骨頭上了，速度盡量放慢一點(diǎn)。

放下，也不要完全放下，與抬起同理

B 坐的姿勢(shì)于a相同，只是啞鈴的位置有變，啞鈴角度改為拿于胸前平行與肩膀。

也是抬起、放下與a相同

筆者建議每日連續(xù)做6組，中間休息不要超過1分鐘，每組做6-8個(gè)

再說大臂，大臂有肱二頭肌(臂前)、肱三頭肌(臂后)等。

首先，啞鈴調(diào)整到適合自己的重量

A 肱二頭肌彎舉兩個(gè)動(dòng)作

1 身體站立，雙腳與肩同寬，雙手拿啞鈴放于身體兩側(cè)。抬起啞鈴小臂與大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不動(dòng)，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定彎曲。過程中啞鈴角度一直與腳平行。

2 與1站姿和姿勢(shì)基本相同，只是抬起的過程中將啞鈴角度調(diào)整為與腳垂直，放下的過程中將啞鈴角度調(diào)回與腳平行。

筆者建議每日連續(xù)做6組，中間休息不要超過1分鐘，每組做20-30個(gè)

B 肱三頭肌1個(gè)動(dòng)作，雙腳分開坐在椅子上，雙臂彎曲雙手拿一個(gè)啞鈴放于腦后，啞鈴角度垂直與地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的緊繃狀態(tài)，放下彎曲肘部，不要過份放下，容易打到頭部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力無益于鍛煉。

筆者建議每日連續(xù)做4組，中間休息不要超過1分鐘，每組做8-10個(gè)。

胳膊處想要鍛煉出肌肉來的話，那么必須要靠頑強(qiáng)的意志力，同時(shí)也要靠堅(jiān)持，如果堅(jiān)持不下來的話趁早別做，因?yàn)橥蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)的話就會(huì)半途而廢，還要記得在鍛煉胳膊肌肉的時(shí)候做一些甩手運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉出肌肉來的，要注意小胳膊和大胳膊，不同地方鍛煉的時(shí)候所用的方法也是不同的。