在家減肥鍛煉的方法有哪些？
2017-04-15 09:56:29 來源：360常識網
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導語：對于一些不喜歡出門的人群，叫他們平時多出去鍛煉瘦身更是難上加難。但是一些體型較為肥胖，想減肥卻有糾結于自己喜歡宅在家里的人來說，并
對于一些不喜歡出門的人群，叫他們平時多出去鍛煉瘦身更是難上加難。但是一些體型較為肥胖，想減肥卻有糾結于自己喜歡宅在家里的人來說，并不是沒有其他絕決的辦法。在家也可以進行減肥鍛煉。大致的鍛煉方法主要有，舉啞鈴，仰臥起坐，搖呼啦圈，跳繩等其他的方法。
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
這幾種方法，都是適合在家進行的活動。雖然看起來相對簡單，不需要花費大量的時間，但是對我們的瘦身和增強體質都是有很大的幫助。雖然說不用花費很多的時間，但是必須要每天都能堅持花費一定的時間來做運動，對我們的瘦身才有幫助。
