正確地跑步姿勢(shì)是什么？
提到跑步大家都會(huì)覺得很簡(jiǎn)單，所以很多人都會(huì)選擇跑步的方式來鍛煉身體，而且跑步也沒有場(chǎng)地的限制，在室內(nèi)和室外都可以跑步，室內(nèi)跑步也可以使用跑步機(jī)，當(dāng)然也可以原地跑步。雖然大家認(rèn)為跑步是很簡(jiǎn)單的，但是其實(shí)跑步也是有方法和技巧的。那么正確的跑步的姿勢(shì)到底是什么樣子的呢？
1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
3、有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率，
即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
上文中詳細(xì)的介紹了正確的跑步的姿勢(shì)，喜歡跑步的人可以按照這些方法進(jìn)行一下糾正和改變，因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確在跑步的過程中是很重要受傷的。崴腳或者摔傷都是比較常見的，所以在鍛煉的時(shí)候不要忽視這些小的細(xì)節(jié)。按照正確的姿勢(shì)跑步是更好的。
