靜態(tài)伸展運動類型
2017-04-15 09:44:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：靜態(tài)伸展運動，可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時靜態(tài)伸展運動有很多種，有些
靜態(tài)伸展運動，可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時靜態(tài)伸展運動有很多種，有些相對來講比較的方便簡單，而有些又比較復(fù)雜，那么下面要為大家具體來盤點幾種，，比較常見的靜態(tài)伸展運動，看看你自己在生活當中，有沒有注意做過這些伸展運動呢。
折疊肩胛伸展(ScarfStretch)：
這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
折疊闊背肌伸展(LatStretch)：
此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
上面這幾種靜態(tài)伸展運動是比較常見的， 而且這些動作方法也比較的簡單方便，日常生活當中都可以輕松的完成，因此自己在平時的生活當中，對這些靜態(tài)伸展運動就可以多加堅持，相信也能夠給你帶來比較好的，運動緩解疲勞功效。
