仰臥起坐后腰酸怎么辦呢？
很多的朋友在發(fā)現(xiàn)自己上身變胖的時候，都會選擇通過仰臥起坐的方法來進(jìn)行減肥，正確合理的仰臥起坐運(yùn)動能夠幫助身體快速的燃燒脂肪，從而使得身材變得更加纖瘦，但是突然間的運(yùn)動強(qiáng)度過大，或者是不正確的姿勢都可能會引起身體出現(xiàn)疼痛感。下面我們一起來了解仰臥起坐后腰酸應(yīng)該怎么來緩解。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動的比例，對腹部練習(xí)更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會，還會減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
仰臥起坐是一種比較好的有氧運(yùn)動方式，平時只要是堅持使用正確的姿勢并且注意，循序漸進(jìn)慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度，一般是不會造成身體不適的，也可以在運(yùn)動之后用雙手在腹部的位置進(jìn)行按摩，幫助腹部的肌肉實踐快速的放松避免出現(xiàn)疼痛。
