籃球爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的人都知道，籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是非常出色的，比如說(shuō)彈跳能力，比如說(shuō)奔跑能力等。其實(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力都是經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練得來(lái)的。這種訓(xùn)練往往從很小的時(shí)候就開(kāi)始，是成年累月的一個(gè)過(guò)程。我們?nèi)绻胍獡碛谢@球運(yùn)動(dòng)員一樣的爆發(fā)力是不現(xiàn)實(shí)的，但有一些鍛煉方法可以使得爆發(fā)力得到提升。
負(fù)重深蹲以及收腹跳，作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行，一旁要有人保護(hù)，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個(gè)。
快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo)，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點(diǎn)， 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 。
臺(tái)階交叉跳：找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度 。盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
腹部訓(xùn)練：訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)。
爆發(fā)力訓(xùn)練的次數(shù)較少，但是每次訓(xùn)練的強(qiáng)度都較高。為了達(dá)到理想的訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，每次訓(xùn)練都應(yīng)該盡全力，在進(jìn)行多組訓(xùn)練的時(shí)候，中間應(yīng)該有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔，比如說(shuō)十分鐘或者半個(gè)小時(shí)，在每一組訓(xùn)練的間隔時(shí)間里，肌肉可以得到適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)和放松，從而為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
