說到瑜伽，大部分人都會(huì)做出很驚訝的表情，這主要是因?yàn)?，在現(xiàn)實(shí)之中，一般人都是不會(huì)做瑜伽的。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以大部分人對(duì)于瑜伽還是有著不少的崇拜之情的。其實(shí)了解過瑜伽的人就知道，瑜伽并沒有大家想象之中的那么困難。而要想做好瑜伽，方法還是非常多的。不過在做瑜伽之前，大家要記住一點(diǎn)，那就是一定要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備動(dòng)作，這才能夠保證瑜伽的正常進(jìn)行。那么，瑜伽前的準(zhǔn)備動(dòng)作都有哪些呢？

瑜伽前的準(zhǔn)備動(dòng)作：

1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

讓自己的耳朵碰到肩部為止，讓頭部緩緩地按逆時(shí)針方向畫圈。在此過程中要保持雙眼一直睜開，并使眼球和自己的視線也跟著頭部一起轉(zhuǎn)動(dòng)。隨后向反方向繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。由于這個(gè)動(dòng)作可能引起頭暈，所以最好坐下來慢慢地做，此外緊閉嘴唇也可以提高鍛煉的效果。

2、手與手腕的運(yùn)動(dòng)

Stepl：站立，肘部稍稍彎曲，重復(fù)握拳和松開的動(dòng)作10～30次。這樣做可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和能量循環(huán)。

Step2：輕握自己的雙拳，手腕逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10～20次。然后換方向重復(fù)這一動(dòng)作。

Step3：松開握住的拳頭，就像要甩掉手上的水珠一樣快速甩手。這樣做可以緩解手指和手腕的疲勞感。

3、膝蓋運(yùn)動(dòng)

Stepl：雙腳合攏或雙腳分開與肩同寬，站立。

Step2：兩手各自抓住同側(cè)的膝蓋，重復(fù)做呼氣時(shí)坐下、吸氣時(shí)起立的動(dòng)作(腹形較大，做此動(dòng)作困難者，請(qǐng)勿練習(xí)此動(dòng)作)。

4、腰部的運(yùn)動(dòng)

Stepl：兩腳分開，與肩同寬，站立。

Step2：兩手叉腰，腰部和臀部向左右來回?cái)[動(dòng)，注意在向左擺動(dòng)的時(shí)候呼氣。

5、腳踝的運(yùn)動(dòng)

Stepl：兩腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢，抬起左腳腳跟并轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

Step2：用同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)右腳腳踝。

做瑜伽前還應(yīng)做的準(zhǔn)備：

No1.用品準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇)，初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。

No2.場地準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。

No3.時(shí)間安排

瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。

No4.心情準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。

總而言之，大家在以后的生活中，在做瑜伽之前，一定要做好這些準(zhǔn)備動(dòng)作，這不僅有助于我們伸展肢體，而且也確保了瑜伽的正常開展。不僅如此，在做好這些準(zhǔn)備動(dòng)作之后，我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，也要注意好多個(gè)方面，只有這樣，我們才能夠收獲瑜伽所產(chǎn)生的做全面的好處。