跑步前的熱身運(yùn)動怎么做
無論哪一種運(yùn)動都要做一定的熱身運(yùn)動才行，這樣即是調(diào)動全身的神經(jīng)系統(tǒng)，也是為運(yùn)動做一定的準(zhǔn)備工作，減少出現(xiàn)運(yùn)動傷害的風(fēng)險。同樣地，跑步前也要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動，這樣有利于全身放松。跑步雖然是很簡單的運(yùn)動，但是跑步前的熱身運(yùn)動任然是必不可少的，接下來大家就來學(xué)一些熱身運(yùn)動。
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運(yùn)動，上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運(yùn)動對人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會說我也想做跑前熱身運(yùn)動，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動作。
1、頭部運(yùn)動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運(yùn)動，簡單易學(xué)，而且非常有用。大家可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，以后再跑步前進(jìn)行熱身是非常好的。跑步前的熱身運(yùn)動非常重要，不熱身直接運(yùn)動對身體的危害有很多，大家一定要多加注意，學(xué)習(xí)一些運(yùn)動前的常識，正確運(yùn)動，合理運(yùn)動。
