跳繩和跑步都是兩種非常不錯(cuò)的減肥方式，對(duì)于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，但是很多人都不想兩種方式同時(shí)進(jìn)行減肥，所以就想選一個(gè)最有效的減肥方式，很多人對(duì)于跳繩跟跑步哪個(gè)減肥好呢都不是特別清楚，下面就讓我們一起了解一下跳繩跟跑步哪個(gè)減肥好呢吧，希望對(duì)大家有所幫助。

當(dāng)然跳繩啊

在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

方法

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

優(yōu)點(diǎn)

跳繩減肥法

國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗弑槐姸鄡?yōu)點(diǎn)：

1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩跟跑步哪個(gè)減肥好呢大家需要多方的了解一些內(nèi)容，可以幫助我們更好地達(dá)到一個(gè)減肥的效果，同時(shí)還需要依據(jù)我們自身的身體狀況，選擇最適合我們自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免無(wú)謂的減肥方式給我們身體帶來(lái)不必要的危害。